日吉ロイヤルマンション＞ライフプランニング

　ライフプランニング

　◆毎月更新コラム（バックナンバー）

　★2008/10/17　テーマその３★

　　　ストレス社会の昨今、リラックス法を知っているといいですね。
　　　１９３２年にドイツの精神科医シュルツによって体系化された「自律訓練法」をご紹介します。
　　　ストレスの緩和や疲労回復または予防にお役立てください。

静かな場所、ゆったりとした服で、イスやソファーに腰掛けるか、
寝転んで軽く目を閉じ、「言語公式」を心の中で繰り返し唱えます。

背景公式　「気持ちが落ち着いている」
第１公式　「右腕が重たい　→　左腕が重たい　→　両脚が重たい」
第２公式　「右腕が温かい　→　左腕が温かい　→　両脚が温かい」
第３公式　「心臓が規則正しく打っている」
第４公式　「楽に息をしている」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が心地よく涼しい」
１回　３～５分、寝る前でなければ最後に消去動作をします。

両手で強くグーパーを繰り返す
手を組んで大きく伸びをする
首や肩を回す
深呼吸

そして目を開けます。

第２公式までで効果のある人が多いそうです。
心のやすらぎは、健康を保つ薬です。一度試してみてはいかがでしょうか？

ライフプランニングのページに戻る▲

Last Update:2015/11/09